第2个冥想的焦点，将会把所有出现的感受都包括进来，最痛苦的感受，以及最愉悦的感受。
在把自己安顿下来以后，与呼吸做一个连接，下一步，就是把觉知的领域，拓展到身体里所有的能量和感受上。在冥想中，你也许会体验到一系列的感受，比如舒服，紧张，愉悦，痒痒，有时候还会有痛。所有这些感受，都可以在冥想中包括进来，带着注意力和尊重。
当你安静的坐下来，身体会自然的慢慢敞开。在这份敞开中，你会感受到之前忙碌的生活让你忽视的那些东西。首先，你会体验到不习惯，因为你还没适应安静的坐下来。有时候你会感觉到肩膀上的紧张，下巴，背部，肚子，或是身体的其他部分，也都会有紧张。原因是，当你静静的坐下来，积累了很多年的那些紧张，会一一袒露。当你可以感受到呼吸的节奏时，突然间，这些部位会变的疼痛，温暖，紧张。你所需要做的，就是允许身体敞开——-不管经验的是痛苦，还是愉悦——并且观察它们。当我们这样做时，身体里所出现的一切，就不再是问题了，而变成了深层的疗愈——尽管在最开始，这个过程看上去非常痛苦。
当我们背负的那些紧张初次浮现时，身体里积累了很多年的冲突，痛苦和难题全部都会被曝光。当我们带着温和的觉察注意到这些紧张时，它们会慢慢的敞开，并得到释放。允许身体成为冥想的一部分，核心原则是，接纳所出现的一切，以体验呼吸同样的觉察品质。
这里有一个故事。圣弗朗西斯常常把他的手，轻轻放在一个忧愁的人紧皱的眉头上，甚至对动物也是一样，透过他的触摸所传递出来的善意，会提醒他们看到本身内在的美好。冥想时升起的任何能量——-无论是紧张，痛苦，还是愉悦，困难——-我们都应以圣弗朗西斯同样的善意来接纳。
当你在冥想中，体验到任何身体的感受时，在心里轻轻的给它们取个名字，比如“发麻，发麻”，或是“紧张，紧张”。当你这样做的时候，你就给开放留出了空间。你也会注意到身体本身想要变化，流动，或是移动。当你体验到痒痒，不要马上想到去抓它，简单的做个“痒痒，痒痒”的标记就行了。也许这是你人生第一次，看到那个痒痒的感觉，要给发麻和痒痒留出空间，而不是马上去抓它们。然后，你也会注意到它是怎样最终消失的。对任何感受都是这样——无论是凉爽，暖和，还是紧张，疼痛。
欢迎阅读：冥想训练课程：与身体的感受联结（中）、冥想训练课程：与身体的感受联结（下）
