冥想训练课程：与身体的感受联结（中）

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在冥想中，如果你注意到身体的打开，切记，不要用头脑来决定它应该怎么样，这点很重要。你的冥想，应该像鲜花盛开一样，在每一方面都要如此。

当你坐下来时，你会发现有三类痛苦的感受出现。首先出现的，是有些地方不对劲的信号，比如，你的手会感到像被火烧了一样。这常常是因为你处在一个不舒服的位置上，你的身体在告诉你，要改变一下坐姿了。虽然这不怎么常见，但偶尔你还是会体验到这种感受。

第二类痛苦的感受，来自于以不舒服的姿势坐着。一个比较常见的体验，是在腿部有针刺感和麻痛感。这样的感受，常常会在当你不适应静坐或是盘腿坐时出现。当你挺直后背，不靠着任何东西，也许需要点时间才能适应它。你可以继续这样坐着，感受这份针刺感，并让它们成为冥想中的一部分，进而学会带着它来静坐，甚至是带着紧张。但如果发现那段时间里，有太多东西需要注意的话，那么，简单的换一下姿势，自然的回到呼吸上就可以了。尝试不同的姿势，对冥想是有帮助的。如果你静坐时有持续的后背痛，那么，试着改变一下坐姿，让自己更舒服一点。生命中已经有太多的痛苦和难题了，不需要再制造出更多了。

第三类更常见的痛苦的类型，来自于这副身体所带来的所有不舒服的感受。有时候，当你冥想时，肩膀会疼，下巴会疼，胃也会疼。常常是当你想安静下来，这些地方就会开始疼，因为它们一直都处在很紧张的状态里。我们身上都有藏匿紧张的地方，很多人时常会咬紧下巴，让肩膀紧绷——每次我们感觉到压力或挑战时，身体的某一部分就会以特定的方式紧缩，这也会锁住紧张和痛苦。

当你坐下来，如果把注意力带到这些部位，允许它们开放，这样就能释放掉那股紧张。这并不是说，你得拒绝紧张，重要的是把它带入意识层面。这意味着，你开始感受自己的身体了。过段时间以后，它自己会慢慢打开。

我们的目标，不是以否认痛苦的心态坐着。在某些静坐中，你会体验到喜悦和欢乐，而在另外一些时候，却只会体验到痛苦。在冥想中，就如同在生活中一样，得到的喜悦和痛苦是平衡的。所以，我们不是要试着最小化，消除，忽略，或是驱走痛苦。因为那样做的话，你就得把你生命的一半时间都花在逃避上了。更有帮助的，是学会把所有这一切——喜悦，还有痛苦—–用慈悲，温和，宽恕和理解联系在一起。

当你把注意力带到身体上时，重要的是，不是你认为感觉应该怎样，而是感受实际上是什么样子。你要学会去感受那份痛苦，并意识到它并不会让你死掉。也许从前你从未全然的感受过痛苦吧。它有刺痛感吗？感觉像针刺吗？有火辣辣的感觉吗？会跳动吗？

但你并不想让冥想变成与身体里的感受之间的对抗。因此，如果身体里有些东西打开了，你尽量给它你所能给的最多的注意力。如果它变成了对抗，那么释放掉它，回到呼吸上就好了。觉察那份感受一会儿，然后回到呼吸上。也许待会你能以一个更简单的方式，再次回到感受上。

当你把注意力带到感受上，它们一定会做下面三件事情中的一件：逃走，保持不变，或是变的更糟。你的工作不是控制它们，而是和它们在一起，让它们在你的意识里自由进出。

也许还有更有威力的释放，能让你的身体摇晃，或让身体的某部分不由自主的移动。这似乎听上去有点令人害怕，好像你完全失去了控制一样。通常当你体验到这样的感受时，你的大脑会开始思考它们，这样你就没法感觉到它们了，也就没法意识到，身体有多么失控了。但如果你真的想到它们，身体也绝不会完全处在你的控制之中。就好像你不是真的在呼吸，而是呼吸自然就发生了。心脏也自己跳动着，肝脏也同样没从你这里接受到任何的指令，它自己在运作着。