我们将要开始的地方，也是所有真正的灵性修行开始的地方。首先，都是回到身体上。在这个练习中，我们以有意识的，觉察和警觉的方式，回到呼吸和身体上。
身体的静止不动，会让大脑宁静下来。第一步，是找到一个安稳而舒服的姿势，这样你就可以在当下觉察身体了。你可以坐在垫子上，双腿交叉，也可以坐在椅子上。重要的是，你能感觉到稳定，舒适和放松。你舒服的坐着，感觉被垫子和椅子支持着。安静地坐上那么几分钟，身体没有任何的压力。最好坐直一点，带着自尊，但记得别对自己太过苛刻。
如果交叉双腿坐着，可以试着让你的脊椎骨稍微抬离地面一点点，这样你的膝盖会很安稳。你可以试验不同的高度，直到找到最舒服的那个位置为止。让你的后背挺直，但别对自己太苛刻，这样呼吸就能顺畅自如，能量在身体里能够畅通无阻的运行。以一个挺直的姿势开始，也能帮你保持警觉。如果你的身体开始向一边歪，那就是说，你快要睡着了。尽管睡觉也是好的，但它与冥想还是很不一样。
一旦你找到那个舒服的姿势，那么，放下你的肩膀好了，让手自然一些。人们常常会让手垂在裙兜里或是膝盖上，这样肩膀就会放松，胸腔会打开，肚子变的柔软。你可以换不同的姿势，直到找到那个既能挺直，同时又很放松的位置。冥想不是让你和自己打架。如果你觉得不舒服的话——比如，腿有点疼——那么，觉察它，并适当的动一动，也是可以的。
如果你终于找到了一个舒服的姿势，让眼睛轻轻地闭上，当然你也可以让它们微微地张开—–看着地板，但不要四处张望。
接下来，把你的注意力带到当下一刻上。觉察周围的环境和声音。然后是身体的感受——也许是身体里的紧张。深深的呼吸几口气，放松下来。再然后是心智和感觉的变化——你的念头，你的情绪，你的期望和记忆。现在，是学会专注的时候了。
第一次体验冥想的时候，我们会用呼吸的自然进出作为开始，来训练你专注在当下的能力。附送CD里的第一套冥想——与呼吸联结——会帮你觉察到你在呼吸这个事实，更准确地说，是呼吸正在发生。
欢迎阅读：冥想入门训练：与呼吸联结（下）
