冥想训练课程：与身体的感受联结（下）

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在你冥想时，会有很多奇怪的感受出现。有时候感觉轻飘飘，仿佛是在漂流；感觉沉重时，会以为自己是石头做的一样。呼吸好像在身体里打转。你可以捕捉到它本身的冷和热，以及其他的感受。在冥想中，你能体验到的感受，有时令人愉悦。有时却是刺痛感，激动，还有无法控制的狂喜。如果你还没适应这些感觉的话，它们对你来说，恐怕让人有点害怕。

当你的身体慢慢打开时，感受常常是自动发生的副产品。有些人没什么感受。对另外一些人来说，这些感受出现的次数很频繁。重要的不是感受本身，而是你可以找到一个地方，触及存在更深的层次。紧张，恐惧，不舒服，狂喜就在那里，你会遇到它们，但它们只不过是你生命中很浅的层次罢了。重要的是，在这下面，你与自我和觉察连接，它们会给你力量，让你体验生命中所有的变化。

知道怎样处理冥想中的声音，也是有帮助的。因为很多背景都有点吵。当你觉察到自己正在聆听环境中的声音，把这份聆听也包含在你的意识里面，以注意身体感受同样的方式。当那些声响触及你的耳朵时，纯然的感受它，如果你想，也可以做个标记：“听，听，听。” 让这些声音像波浪一样，就仿佛呼吸是波浪一样。当这些声响过去后，自然的回到呼吸上。

我有一个朋友，住的地方在消防站附近。起先，他常常生气，因为每次他冥想时，刚把心情平静下来，坐在那里，感觉自己的呼吸，突然汽笛声就开始大作。但当他了解到，可以把这汽笛声也包括进冥想时。这样的话，每次当汽笛声响起，他会看到自己是否真的活在当下。一段时间以后，他开始转而期待汽笛声更频繁的响起，因为，那会把冥想时昏睡的他吵醒。

在第二个冥想部分，你还是要再次坐直，让身体轻松地挂在脊柱上，让眼睛和脸变的柔和，把肩膀和手放在舒服的地方。再一次的，把呼吸作为冥想的中心，感觉呼吸的进与出。同时，记得标记那些感受：冰凉感，刺痛感，痒痒，压抑，胸腔和肚子的起伏，不论你体验到了什么，也不管是在哪里体验到的。这些就是你冥想的中心。

然而，当你坐下来，感觉呼吸时，如果出现任何强烈的身体感受——刺痛感，痒痒，或是鼻子上的苍蝇，膝盖的疼痛，还是肩膀的紧张，热，冷。。。。。。。放下呼吸，把注意力带到这些感受上。带着觉察和善意，接纳它们，给它们一个名字。比如，你可以把感受命名为“热，热，热”，或是“痒，痒，痒”，或是“麻的感觉”，或是“疼”，或是“针刺感”。当你给你的感受命名时，细心的感觉它们，当它们变化时，注意到它们，尽管这开始做起来很难。当它们离开后，回到下一次呼吸上。

在这样的冥想中，当身体感受强过呼吸时，你将会在感觉你的呼吸，和注意身体的感受之间切换。当你注意到你的呼吸，允许它自然的升起，同时也注意到它的开始，中途和结束，你将会全然接纳身体的任何感受和能量。以这样的方式，你回到呼吸或身体上，无论大脑是否神游，就在那里，和它们在一起。